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水をたっぷり飲む水はどのくらい飲めばいい？
腎臓に特に問題がなければ、２ℓ前後の水を飲むようにしてみましょう。
大人の場合、1日に身体から出いく水分量は約３ℓと言われています。内訳は、
- どのくらい水を飲むかで変わって来ますが尿として約1.5ℓ
- 呼吸のときに出ていく水分量が0.5ℓ
- 便で0.1ℓ
- 汗などとして約0.9ℓが皮膚から蒸発。
ですから出ていく３ℓ分は、水を飲んだり、食事から水分を摂ったりする必要があります。
特に尿量が少ない方は、多くが水不足が原因ですので、水分制限が必要な病気でなければ意識的に水分を摂っていくとよいでしょう。
ただし、過剰に飲み過ぎるのは避けましょう。とはいっても、摂取する水分量の上限は体重65�圓凌佑�10ℓ以下とか30ℓ以下と言われていますから、普通は、こんなに飲むことはないかと思います。
ちなみに過剰に飲みすぎると、「水中毒」といって、低ナトリウム血症になる恐れがあります。腎臓の利尿速度は最大で16ml／分です。この腎臓の利尿能力を超えて体内に水が入ってくると、細胞が膨化してしまい水中毒になります。
10ℓ以上飲もうとしても相当大変なはずですから、水の飲み過ぎを怖がるよりは、水をこまめに摂ることを意識してみてくださいね。
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